I niestety, musiałam dłużej zostać w pracy. Mega głodna i mega wq***ona wróciłam do domu po 19.00, najadłam się i poszłam spać. I tyle było z moich planów :( Plan na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, sałata krucha, pomidory, szpinak, kalafior:) [...]
[...] 76. Opera omnia – dzieła wszystkie 77. Opus citatum – dzieło cytowane 78. Ora pro nobis – módl się za nami 79. Pro domo (sua) dla własnego domu; za własny dom 80. Persona non grata – osoba niepożądana 81. Pro et contra – za i przeciw 82. Qui pro quo – kto za kogo; jeden za [...]
DZIEŃ 2 Dziś pierwszy dzień treningowy na Tightcie. Zobaczymy, czy będą jakieś inne odczucia niż na TSE Właśnie szamię śniadanie, z racji tego, że dziś jadę z Poznania do domu na weekend, trening muszę odbyć w godzinach południowych, zwykle robię go po południu/wieczorem. Dlatego wypiski z samego treningu należy spodziewać się już niedługo. [...]
Wyszedłem z domu o 15:00 w piątek a wróciłem w poniedziałek o 06:45. W dotarciu na miejsce zawodów konieczna była pomoc syna - z powodu awarii pociągu w końcowym etapie. W czasie jazdy pociągiem podjadałem ryż zmieszany z kaszą jaglaną i na weryfikacji ważyłem 72,2kg. Po ważeniu wypiłem 0,5l herbaty z miodem i poczułem się fatalnie - wypiłem 0,5 [...]
[...] Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1 min 04s 6. Plank bokiem L- 1 min, P-47s (zlapal mnie jakby skurcz w prawym posladku az w koncu nie bylam w stanie utrzymac rownowagi - pisze jakby bo po rozluznieniu natychmiast to minelo:-? przywloklam sie do domu i udaje sie na zasluzony odpoczynek#-P
[...] wziąć do mostka?* *zaznaczam,ze przeczytałam art o progresie (nawet kilka razy) ale jak byłam zielona tak jestem }:-( Zaczynam tez rozglądać sie za kolejnym sprzętem do domu czyli laweczka i stojakiem%-), no i kolejnymi krążkami do sztangi:-D Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff10fc235e624bc480b9ab757b629840.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] poprawnie, tradycyjnie lewa strona słabsza wiec więcej nie wrzuciłam Ponieważ leje dziś i przyjechałam samochodem wiec nie mogłam opedzić cardio szybka jazda rowerem do domu:-{ wiec poszłam na wioślarza - zaplanowałam sobie 20 minut ale odpadłam po 15 po przepłynięciu 3100 m A potem ledwo prowadziłam samochód i teraz jakaś taka słabowita sie [...]
[...] wykorzystać nadprogramowe białka ;-) ) wiec rozkład niemal identyczny jak tez powyżej, nie będę już wklejac ponownie Trening mnie sponiewierał, udało mi sie doczlapac do domu i teraz nie wiem czy to złe,ze pada ulewnie ( miałam w planach blakanie sie po lesie w celu zebrania grzybów ) czy jednak mam sie cieszyć z wymówki %-) Rozgrzewka po [...]
[...] Poszłam na trening obwodowy bo wypatrzylam,ze dużo tam wytrzymalosciowych ćwiczeń robią ( chyba mam w sobie jakiś gen masochisty). Było super ale wróciłam do domu jako purpurowy upiór }:-( Zajęcia prowadził facet od boksu a ludzi razem ze mną było 5 ( sobotni poranek nie sprzyja jak widać aktywności ) wiec był czas znęcać sie [...]
[...] z tym czytnikiem wiec zapisuje informacje ( w premium jest szczegółowa analiza stref tętna, nie mam takiej potrzeby bo nie jestem profesjonalista) Dopiero teraz wróciłam do domu po pracy wiec coś muszę wrzucić na ruszt i udać sie na silke, zobaczymy co z tego wyjdzie ( w nocy trochę udało mi sie przespać wiec powinno być w miarę) Zmieniony przez [...]
[...] 4 serie bo ma sie wrazenie,ze to niemozliwe,ze da sie to tak pociagnac (nie mowiac juz tu a jakichkolwiek endorfinkach - wlokac za soba nogi marzy sie o doczolganiu sie do domu}:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7844b90bbf7b4f0e9f77b91197cfe952.png Ciągle tłumy na siłce, walka o sprzęt, cardio oblegane Dodatkowo cos mnie prawe kolano pobolewało i [...]
[...] po tym wszystkim to byla porazka - nie dobilam ani razu do 20s ale turlanie pilki i mountain climber poszlo po 3x10 :-) Dowloklam sie do szatni jakos i dotarlam cudem do domu (mdlosci mnie trzymaly jeszcze jakis czas ale zmusilam sie do posilku i teraz jest OK) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249390a43afa4ff2aec84ab7ef249f5d.png Zmieniony przez - [...]
[...] Cardio 20 min wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 4001m,tetno 160-165 lepszy rytm niz w pierwszej serii, ŻYŁKA mi wyszla na bicepsie\-) dowloklam sie po tym do domu jakims tajemniczym sposobem (ledwo pedaly wciakalam w samochodzie)i zleglam na sofie - malz litosciwie zaserwowal kolacje [...]
[...] 4. RDL z hantlami 20x12kg/20x12kg (ketle)ciezko bylo 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 2060m - czyli przerwalam po 10 minutach a raczej niemalze spadlam z wiosel - a potem w jakims otepieniu zrobilam rozciaganie i powloklam sie do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebefb216d494d078874a664a5a0e811.png
[...] ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to za świetna zabawę %-) ) Plan [...]
17.0814 wyrwalam sie samotnie na rower bo brakowalo mi troche przycisniecia - wykrecilam 14 km po gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, [...]
Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]
[...] ( nocą, w terenie) - ja jeszcze dodatkowo zrobiłam dojazd do startu oraz powrót z mety czyli łącznie 150 km. Było fantastycznie 8-) chociaz lekki kryzys dopadł mnie 7 km od domu bo nagle dramatycznie zachciało mi sie spać ( była 6 rano wiec niejako zrozumiałe) ale powiedziałam sobie " nie pękaj, juz niewiele zostało" wrzuciłam wyższy bieg i [...]
[...] - zakłądam chłodną buzię, po przecież nie można sobie kupić miejsca w autobusie co, a ta baba wyjmuje mi k***a papier że to jest jej wywłąszczone i to jest jej mały kawałek domu. Wyp******iła mnie za pomocą policji która się wp******iła przez szyberdach. Dlaczego w autobusie był szyberdach? Resztę drogi stałem rozmyślając jak to jest mieć własny [...]
SpaceMM / redukcja
